Metas para 2023: por que reeducação alimentar precisa ser a prioridade

Com a chegada de um novo ano nos propomos muitas mudanças. Nas famosas metas para 2023, a sua saúde precisa ser a prioridade. Essa lista transicional, de mudança de um ano para o outro, é uma ótima forma de dar início a um projeto, mas nem sempre funciona na prática. Nesse conteúdo vou te contar como incluir saúde no seu ano e por que pensar na reeducação alimentar de forma prevencionista é tão importante para ser sua maior prioridade. 

O ditado popular já diz: “você é aquilo que come” e de fato a alimentação tem um peso muito grande sobre a sua saúde. Isso é ótimo pois se você sabe o que precisa pode ter um corpo mais saudável com uma imunidade melhor e com o funcionamento celular melhor. Ou seja, de maneira simples, podemos dizer que agir de forma preventiva evita o aparecimento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT).  

A saúde é o nosso bem mais precioso, mas infelizmente muitas vezes só lembramos disso quando já estamos passando por um momento de fragilidade. Assim, quando nos rendemos aos excessos alimentares, ficamos atados a condições de saúde desfavoráveis, com o tempo o corpo pode adoecer. 

Colocando metas para 2023 em prática

A primeira coisa que você precisa compreender é que não adianta fazer uma lista e não colocar ações diárias que  colaborem para a sua meta. Pensar de maneira anual não é tão indicado, você precisa pensar em curto prazo: o que posso fazer hoje! O básico funciona muito, então uma alimentação equilibrada e exercício físico precisa ser colocado na sua rotina. 

Ter uma agenda ou aplicativo de lembrete é uma ótima opção, pois assim você pode incluir essas metas diárias da saúde. Já inclui nessa lista também: beber a quantidade correta de água e, caso tenha nutricionista, lembrar dos shots e dos suplementos. Esses itens garantem um corpo hidratado e com a quantidade ideal de vitaminas e nutrientes. 

Não adianta colocar a atividade física dois dias na semana, esse é outro hábito que precisa ser diário. Se você não gosta muito de se exercitar, saiba que essa é uma crença que te limita e eu tenho várias dicas sobre como ter foco no exercício físico, confira aqui. Se você se permitir fazer atividade física por 30 dias, vai notar diferença no seu corpo e mente e esse hábito se tornará algo prazeroso,  

Muitas pessoas acham que alimentação saudável se resume a uma refeição no seu dia. Mas na realidade tudo que você ingere é importante, por isso deixei aqui uma listinha daquilo que precisa ser mais consumido.

• Frutas,
• Verduras e legumes
• Carnes brancas e magras 
• Grãos 

O que você precisa evitar:

• Industrializados;
• Açúcares;
• Sódio.

Lembre-se que você precisa ter disciplina e foco para seguir o plano alimentar. 

O sono também merece sua atenção, quando dormimos pouco ou em demasia alteramos desorganizam nosso ciclo circadiano que influencia desde o nosso humor até a nossa fome. 

Coloque também o autocuidado nessa lista. Tira algumas horas da semana para ir ao salão, ler um livro, fazer meditação ou assistir uma série. Essas paradinhas são fundamentais para nossa saúde mental. 

Assim, se você quiser, crie pequenos marcos para sua meta e se presenteie pelas suas conquistas. Mas não adianta criar uma meta e na comemoração furar a meta! Por exemplo, 30 dias fazendo atividade física, na comemoração você pode comprar um item que te ajude na performance do exercício. 

Acompanhamento nutricional

Contar com uma nutricionista é a melhor opção para quem quer emagrecer de forma saudável, pois assim você conhece as necessidades do seu corpo, aprende a fazer escolhas adequadas e mantém o foco no que realmente importa.

Contem comigo se precisar de auxílio. Agende a sua consulta por aqui!