Reeducação alimentar pode auxiliar na redução da pressão alta?

Com a chegada do frio a tendência da pressão do corpo humano é se elevar! Por isso, se você já tem a pressão arterial elevada, esse texto pode proporcionar informações preciosas. O inverso também é verdadeiro, a pressão reduz nos períodos mais quentes do ano, visto que desidratamos pois suamos e nossos vasos dilatam nas altas temperaturas, o que proporciona a baixa pressão.

Apenas o clima já pode impactar na sua pressão, agora imaginem o quanto aquilo que você ingere também reflete na sua pressão sanguínea.

Aqui no meu blog já conversamos sobre obesidade, doenças crônicas não transmissível e como impactam diretamente na qualidade de vida de muitas pessoas, acarretando outras doenças como insuficiência cardíaca, diabetes e hipertensão. Então, eu te convido a conhecer os outros conteúdos e perceber que o cuidado com a sua alimentação é a base da sua saúde.

Quais os alimentos que mais influenciam no aparecimento de doenças crônicas não transmissíveis?

Se você ler todos os conteúdos que eu acabei de deixar linkado aqui para você, perceberá  que em sua grande maioria eles têm os mesmos tipos de alimentos como aqueles que precisam ser evitados e isso também é válido no caso da hipertensão. São eles:

• Alimentos ultraprocessados;
• Embutidos;
• Açúcares;
• Sódio;
• Bebida alcoólica;
• Carne vermelha.

E quais os alimentos que auxiliam no equilíbrio da pressão alta?

Você já deve ter compreendido que o ideal da pressão humana é nem estar alta e nem baixa, um número adequado é o 12/8, onde podemos dizer que é uma pressão “normal”. Ou seja, se você tiver oscilações na sua pressão é fundamental buscar o auxílio de um médico para acompanhar seu caso, mas também é recomendado buscar uma nutricionista com foco em doenças crônicas não transmissíveis, como eu! 

Uma nutricionista vai te ajudar adequando sua alimentação, em alguns casos apenas a mudança alimentar e de estilo de vida já são suficientes para normalizar a pressão arterial. Entre os principais alimentos que auxiliam na regulação da pressão estão:

• Grãos integrais e sementes;
• Laticínios com baixo teor de gordura;
• Oleaginosas;
• Frutas; 
• Leguminosas;
• Alho;
• Chocolate 70%;
• Carnes magras.

Essa lista deve ser adequada conforme cada organismo, por isso que a avaliação com uma nutricionista é tão importante para elaborar um plano alimentar que seja condizente com as necessidades de cada paciente. Por exemplo, alguns pacientes podem ter pressão alta e também diabetes – então a lista de alimentos sugeridos é diferente da de uma pessoa que tem obesidade e pressão alta. Por isso, eu nunca ofereço aos meus pacientes uma “dieta pronta”, mas um plano alimentar completamente personalizado para suas necessidades.

Agora, se você não tem nenhuma comorbidade e nem pressão alta, mesmo assim esses alimentos são grandes aliados para evitar a oscilação na pressão e manter a sua saúde. Engana-se quem acredita que o nutricionista com foco em doenças crônicas não transmissíveis só deve ser procurado DEPOIS que você tem uma comorbidade. Ou seja, você pode atuar de forma preventiva e garantir a sua longevidade!

Atividade física também é uma aliada na sua saúde

Todas as pessoas devem praticar atividade física regularmente, de preferência 5 vezes por semana. Mas pessoas acometidas por pressão arterial alta, devem focar ainda mais nessa questão. Mas antes de sair se matriculando na academia é fundamental conversar com seu médico. Ele pode recomendar a atividade mais adequada para o seu caso. 

Eu costume dizer aos meus pacientes que uma ótima forma de começar é caminhando. Esse é um exercício que não exige nada além do corpo. Proporciona bem-estar quando estamos em um ambiente com a natureza e incentiva a mudança de hábitos relacionados à atividade física! 

Mas a primeira mudança que você precisa fazer é na sua mente, pois é necessário encarar o desafio de frente, saber que um alimento não é um vilão, mas o hábito de comer fast foods e ultraprocessados acaba por reduzir a sua saúde.

Mas você não precisa excluí-los por completo da sua vida e sim comer de forma esporádica. E se aproximar de uma alimentação mais saudável com frutas, legumes e grãos! A mesma coisa em relação ao exercício físico, eles fazem bem ao seu corpo, incluí-los na sua vida é ter mais saúde!  A mudança na mente te proporciona clareza do que você precisa fazer. Assim, você se planeja e mantém a disciplina para focar no seu bem mais precioso: sua saúde!