Ritmo cardíaco e alimentação: entenda a relação

O coração é o órgão responsável por bombear o sangue para todo corpo, por isso além de estar atento à insuficiência cardíaca você precisa compreender que o ritmo cardíaco (o ritmo do bombeamento do coração) também é um fator totalmente relacionado a sua qualidade de vida e saúde. 

O ritmo sinusal é encontrado em pacientes que estão com o coração saudável, disparando de 60 a 100 vezes por minuto. Quando o coração dispara menos ritmos dá-se o nome de bradicardial sinusal. Mas quando ele dispara a mais chama-se taquicardia sinusal, que dispara mais de 100 batimentos cardíacos por minutos. 

Fique atento ao ritmo cardíaco

O principal sintoma relacionado à taquicardia são as palpitações no tórax ou pescoço (quando a pessoa não está passando por uma situação de estresse). E procurar um médico especialista é fundamental nesses casos. 

Mas calma, existem alguns momentos onde essa oscilação é normal. O coração dispara quando realizamos atividades físicas, assim como o ritmo fica mais lento quando dormimos. Se você quer saber mais sobre o seu relógio biológico clique aqui! 

As demais alterações do ritmo cardíaco estão relacionadas a doenças. Mas o nosso objetivo aqui é te contar como você pode cuidar do seu coração para mantê-lo num ritmo saudável. Primeiro, vamos àqueles pontos que muitas vezes passam despercebidos. O que você precisa consumir com moderação:

• Café;
• Energético;
• Refrigerantes;
• Bebidas alcoólicas.

O café acaba por acelerar o ritmo cardíaco. Ele é encontrado também nos energéticos e refrigerantes, por isso, vale a pena reduzir ou retirar essas bebidas da sua vida, caso você já tenha algum problema cardiopático. Lembre-se que o máximo que uma pessoa saudável pode ingerir de café por dia é 400ml. Será que você tem conseguido manter seu consumo menor do que o indicado?

Já o álcool pode causar a fibrilação atrial, horas após o consumo exagerado da bebida. Por isso, contar com uma nutricionista focada em doenças crônicas não transmissíveis pode auxiliar no seu processo de saúde. Com a reeducação alimentar você vai tirando hábitos nocivos e criando outros que estejam adequados às suas necessidades físicas e emocionais. 

Outro ponto de atenção é o uso de substâncias para aumentar o desempenho de atividades físicas, por isso é fundamental só fazer uso das mesmas se você for ao médico, realizar exames e estiver com o respaldo de uma nutricionista. Algumas medicações também têm como efeitos colaterais arritmias, por isso que automedicação é tão perigoso. 

Obesidade pode causar arritmia?

Quando falamos de saúde, o primeiro ponto é que não existe uma matemática. Cada organismo reage de um jeito, mas podemos dizer que a obesidade eleva o risco de hipertensão, que por sua vez pode sim modificar a estrutura do coração e por consequência alterar os batimentos cardíacos! 

Se você quer evitar problemas cardíacos relacionados a arritmias, você precisa estar atento a uma série de fatores. O primeiro deles já coloquei aqui, que é a ingestão de cafeína, depois evitar o álcool e o consumo de drogas como cigarro. Mas fique atento a outros pontos como:

• Qualidade do seu sono;
• Alimentação focada em verduras, legumes, frutas, grãos e proteínas magras;
• Consuma ômega-3 em nozes, linhaça e salmão;
• Reduza a quantidade de açúcar da sua vida;
• Pratique atividades físicas;
• Se possível, reduza o estresse e a irritação.

Respira: tudo está sob controle!

A respiração adequada também auxilia na manutenção do ritmo cardíaco adequado. Então, quando você estiver passando por uma situação de estresse, tire alguns minutos para respirar, evite o café (que apesar de estimulante, em excesso proporciona ainda mais ansiedade) e busque uma alimentação focada em triptofano, como ovo, abacate, castanha de caju e banana. O triptofano auxilia na sensação de bem-estar! Unindo a uma alimentação saudável, prática de esportes e respiração consciente, você reduz a ansiedade e tem a mente mais focada na resolução de seus problemas, assim você mantém o ritmo cardíaco bem controlado!

Por fim, se você tem problemas relacionados à arritmia é fundamental ter um cardiologista te acompanhando, mas também busque o auxílio de uma nutricionista focada em doenças crônicas não transmissíveis, que vai poder criar um plano alimentar focado nas suas necessidades.

Se precisar de ajuda, conte comigo, agende uma consulta agora mesmo!